それはまず、運動前〜最中の栄養状態が悪ければ、トレーニング中から筋分解が筋合成を上回り、トレーニング後も筋肉は分解を続けるという事実がまず一点。意外に思われるかも知れないが、トレーニング後というのはたいていカタボリックな状態(筋肉の分解が優位)なのである。
 
 次にトレーニング中〜後の筋肉に大量に流れ込む血液に栄養を乗せるには、「フリーフォームのアミノ酸(タンパク質の最小の状)」が適していると言うこと。プロテインなどの分子の大きい栄養は、消化、吸収に時間がかかるだけでなく、筋合成に必要のない非必須アミノ酸を含み効率が悪い。

 そして、筋肉の合成を促進するスイッチを入れるのに、多種類のアミノ酸よりも少数精鋭の必須アミノ酸(EAA)の方が遥かに優れている為。事実、筋合成を刺激するには必須アミノ酸の摂取のみで充分で、筋合成に必要ない非必須アミノ酸を必要としない。

 そんな感じで、上記3つの優れた特性によって、フリーフォーム(※1)のEAA(必須アミノ酸)をトレーニング前に摂取する行為は、「トレーニング前に他の栄養素を摂取する方法」や「トレーニング直後の栄養補給(※2)」と言うかつての格言とは、比にならない筋合成刺激となります。

 と言うことで、トレーニング前〜最中にBCAAを摂取している人で、コストにもう少し余裕のある方は、トレーニングの20〜30分前にフリーフォームの必須アミノ酸を加えてみるのも面白いと言う話でした。


(※1) タンパク質を分解していくと、タンパク質(分子:大)→ペプチド(分子:小)→フリーフォームのアミノ酸(分子:最小)と細かくなって行く。一見、馴染みがないような気がするが、皆さんがお使いのBCAA等はフリーフォームアミノ酸の代表です。
 BCAAは3種類のアミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンをそれぞれ単一の状態で含有しています。そして既に多くの方がBCAAで実感されているように、フリーフォーム状態のアミノ酸の体感は非常に強力です。

(※2) もちろん、トレーニング前にEAAを摂取している場合でも、トレーニング直後の栄養補給は重要です。

【関連記事】
プレワークアウト問答2006-1
プレワークアウト問答2006-2
プレワークアウト問答2006-3
プレワークアウト問答2006-4
プレワークアウト問答2006-5
プレワークアウト問答2005-6
アナボリックドライブ理論2005-1
アナボリックドライブ理論2005-2
アナボリックドライブ理論2005-3
ポストワークアウト問答2006-1
ポストワークアウト問答2006-2
ポストワークアウト問答2006-3