筋肉を成長させていく上で最も重要な栄養補給のタイミングはいつでしょうか?

 結論から言うと、現在、そのタイミングは「プレワークアウト(トレーニング前)」と言われています。トレーニングの最中〜後は、使用した筋肉に血流が集中します。この時、血液中に多くの栄養とアナボリックホルモンが流れているのがベストな状態なのですが、トレーニング後の栄養補給ではこのベストタイミングに間に合わないのです。

 そこで、トレーニング後の血流量の活発な筋肉に栄養が届くように、トレーニングの20分ほど前に、吸収の早い栄養素、つまり必須アミノ酸を摂取するのが理想と言われています。
 それはさておき、皆さんはトレーニング前の栄養補給はされているでしょうか?

【パターンA】空きっ腹でトレーニング
 仕事帰りにジムに寄ってトレーニング・・・あるいは帰宅してから家トレと言う方が多いと思います。その場合、空きっ腹でジムに行く事はないでしょうか?

 痩せることだけが目的の場合、空きっ腹にBCAAを入れてトレーニングすれば結構効果的ですが、筋量アップが目的の場合は良くありません。せめて、ジムに付くまでにジュースくらいは飲んだ方が良いです。


【パターンB】とりあえず、プロテインを飲んでいく
 これもOKです。BCAAやEAAの完全な代替とはなりませんが有効です。ただし、トレーニング直後の血流の多い筋肉に届く血液に間に合わせるのには、少々時間がかかるので、早めに摂取しておくのがコツです。


【パターンC】「ETB」や「マッハ5」、「クレアボル」等のアルギニン高含有サプリを摂取する
 アルギニンは筋肉への血流量を増やして、筋肉への各種栄養素とホルモンの取り込みを増やすので非常に有効です。


【パターンD】とりあえずBCAAを摂取する
 シンプルイズベスト!これも非常にグッドです。


【パターンE】晩御飯を食べてからジムへGO
 悪くはないと思いますが。

 
 いくつかのパターンがありますが、それぞれに加えていただきたい事柄の一つが「糖分を補給する」ということです。筋肉を付ける事=筋合成と筋分解のシーソーゲームだからです。糖分を補給することで、トレーニング中のエネルギーアップと筋分解をいささか抑える事ができます。

 そして、これら如何なる方法を用いるよりも運動前のEAAの補給は、筋肉量を増やすと言う点においては優れているのです。つづく。

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