体脂肪を落とすのに有酸素運動が適するケース
とその効率的な実戦方法 #7

Q:体脂肪を落としたいと思い、「2017年前半の減量系話-まとめ」や過去ログを読んでいます。長期的な視点で観ると、特にウエイトトレーニングのような運動が体脂肪を減らすのに有効であるとは理解できましたが、有酸素運動が優れるというか、体脂肪を減らすのに有酸素運動の方が適するケースはないのでしょうか?と言うのは、現状、時間的にも環境的にも、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動しかできないからです。また、その際、少しでも効率的な方法があれば知りたいです。

効率の良い有酸素運動のやり方として、

1、筋中グリコーゲンを枯渇させておく

2、各種ホルモン分泌を高めておく
a:アドレナリン、ノルアドレナリン
b:成長ホルモン
c:テストステロン

と言った方法があります。

この二つの条件を手っ取り早く満たすには、有酸素運動の前にウエイトトレーニングのような強度が高めのレジスタンストレーニングを行うのがベストです。



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